운동사슬로 이해하는 신체 정렬과 개인별 움직임 설계 전문칼럼｜임혜경 림필라테스&번지 대표 원장 MPA 국제필라테스 대구 달성교육관 교육관장 필라테스 수업에서 같은 동작을 배우더라도 모든 사람이 똑같이 움직이지는 않습니다. 어떤 회원은 자연스럽게 수행하는 동작이 다른 회원에게는 어렵게 느껴질 수 있습니다. 같은 리포머에서 같은 풋워크를 수행하더라도 무릎의 움직임, 발의 지지 방식, 골반의 안정성은 사람마다 다르게 나타납니다. 그렇다면 이러한 차이는 왜 발생할까요? 단순히 근력이 부족하거나 유연성이 떨어지기 때문일까요? 반드시 그렇지는 않습니다. 우리 몸의 움직임은 하나의 근육이나 관절만으로 만들어지는 것이 아닙니다. 여러 관절과 근육이 상호작용하고, 신경계가 움직임을 조절하는 과정을 통해 하나의 동작이 완성됩니다. 따라서 필라테스 지도에서는 동작의 겉모습만 평가하기보다 움직임이 만들어지는 과정을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 운동사슬(Kinetic Chain)의 개념을 통해 사람마다 움직임이 다르게 나타나는 이유와 개인별 운동 지도에서 고려해야 할 요소를 살펴보겠습니다. 1. 같은 필라테스 동작을 해도 움직임이 다른 이유 사람마다 신체 구조와 운동 경험은 다릅니다. 관절의 가동범위, 근력, 신체 각 부위의 비율, 균형 능력, 움직임을 조절하는 능력에도 개인차가 있습니다. 예를 들어 같은 스쿼트를 수행하더라도 어떤 사람은 고관절을 상대적으로 많이 굽히고, 다른 사람은 무릎과 발목의 움직임을 더 많이 활용할 수 있습니다. 이러한 차이는 신체 구조와 운동 경험, 동작의 목적, 수행하는 환경 등 여러 요인의 영향을 받습니다. 따라서 모든 사람이 동일한 관절 각도와 움직임의 형태를 보여야 한다고 생각하는 것은 적절하지 않습니다. 중요한 것은 동작의 목적에 맞게 움직임을 조절할 수 있는지, 현재 수행하는 운동 강도가 적절한지, 통증이나 불편함 없이 운동하고 있는지를 함께 살펴보는 것입니다. 좋은 움직임은 단순히 외형적으로 아름다운 자세를 의미하지 않습니다. 자신의 신체적 조건과 운동 목적에 맞게 움직임을 조절할 수 있는 능력도 포함됩니다. 2. 운동사슬(Kinetic Chain)이란 무엇인가요? 운동사슬은 여러 신체 분절과 관절이 연결되어 하나의 움직임을 만들어내는 관계를 설명하는 개념입니다. 예를 들어 스쿼트를 할 때 무릎만 움직이는 것은 아닙니다. 발과 발목, 무릎, 고관절, 골반과 몸통이 함께 움직이며 신체의 균형과 운동을 조절합니다. 발목의 가동범위나 발의 지지 방식이 달라지면 무릎과 고관절의 움직임에도 영향을 줄 수 있습니다. 반대로 고관절과 몸통의 움직임이 달라지면서 무릎과 발목의 움직임이 변할 수도 있습니다. 즉 하나의 관절에서 관찰되는 움직임을 이해하기 위해서는 연결된 다른 관절과 신체 분절을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 운동사슬은 일반적으로 개방사슬(Open Kinetic Chain)과 폐쇄사슬(Closed Kinetic Chain)로 구분하기도 합니다. 개방사슬 운동은 신체의 먼쪽 분절이 비교적 자유롭게 움직이는 형태로, 앉아서 무릎을 펴는 레그익스텐션 등이 대표적인 예입니다. 폐쇄사슬 운동은 발이나 손과 같은 먼쪽 분절이 지지면에 놓인 상태에서 여러 관절이 함께 움직이는 형태로, 스쿼트 등이 대표적인 예입니다. 두 운동 형태는 각각의 특성과 활용 목적이 있으며, 어느 한쪽이 모든 사람에게 더 좋은 운동이라고 단정할 수는 없습니다. 운동 목적과 개인의 신체적 특성에 따라 적절히 선택하는 것이 중요합니다. 3. 무릎이 안쪽으로 움직이면 반드시 잘못된 자세일까요? 필라테스나 근력운동을 지도하다 보면 스쿼트 또는 한발 서기 동작에서 무릎이 안쪽으로 이동하는 모습을 관찰할 수 있습니다. 이를 설명할 때 동적 무릎 외반(Dynamic Knee Valgus)이라는 용어를 사용하기도 합니다. 하지만 무릎이 안쪽으로 움직이는 모습을 발견했다고 해서 무조건 잘못된 자세이거나 특정 근육이 약하다고 단정해서는 안 됩니다. 이러한 움직임은 고관절의 움직임, 발목의 가동범위, 발의 지지 방식, 몸통의 조절 능력, 운동 강도 등 여러 요소와 관련될 수 있기 때문입니다. 2021년 체계적 문헌고찰은 총 423명이 참여한 10개 연구를 분석했습니다. 7개 연구에서는 운동 중재 후 동적 무릎 외반이 유의하게 감소했지만, 3개 연구에서는 유의한 개선이 나타나지 않았습니다. 연구마다 운동 구성과 대상이 달라 이를 모든 사람에게 같은 효과가 나타난다는 뜻으로 해석할 수는 없습니다. 또한 2019년 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy에 게재된 논평에서는 동적 무릎 외반을 일률적으로 피해야 하는 움직임으로 판단하기보다, 움직임의 맥락과 조절 능력을 함께 이해할 필요가 있다고 제안했습니다. 따라서 지도자가 무릎의 움직임을 관찰할 때에는 한 가지 근육의 문제로 단순화하지 않는 것이 중요합니다. 예를 들어 회원이 스쿼트 중 무릎을 안쪽으로 이동시킨다면 다음과 같은 부분을 함께 살펴볼 수 있습니다. 발바닥이 지면을 어떻게 지지하고 있는가? 발목의 움직임이 충분한가? 고관절과 골반은 어떻게 움직이는가? 운동의 깊이나 강도가 현재 수행 능력에 적절한가? 움직임을 조절할 때 통증이나 불편함이 나타나는가? 이러한 관찰을 통해 운동의 난이도나 수행 방법을 조절할 수 있습니다. 다만 단일 동작의 관찰만으로 통증의 원인이나 손상 위험을 확정할 수는 없습니다. 지도자의 역할은 움직임의 차이를 발견하고 적절한 운동 방법을 찾는 것이지, 겉으로 보이는 자세만으로 신체의 문제를 진단하는 것이 아닙니다. 4. 리포머 풋워크에서 확인할 수 있는 움직임의 개인차 기구필라테스에서 리포머 풋워크는 하지의 움직임과 신체 조절 능력을 살펴볼 수 있는 동작 중 하나입니다. 회원은 풋바에 발을 지지한 상태에서 스프링 저항에 대응하며 캐리지를 밀어내고 다시 돌아오는 움직임을 수행합니다. 이 과정에서 발목과 무릎, 고관절의 움직임이 함께 나타납니다. 같은 동작을 수행하더라도 회원마다 움직임의 양상이 다를 수 있습니다. 예를 들어 한 회원은 캐리지를 밀어낼 때 발의 지지를 안정적으로 유지하지만, 다른 회원은 복귀 과정에서 발목의 위치나 무릎의 움직임을 조절하기 어려워할 수 있습니다. 이때 지도자는 단순히 무릎의 방향만 수정하기보다 발의 위치, 스프링 저항, 동작 범위와 복귀 속도 등을 함께 고려할 수 있습니다. 실제로 2024년 한국융합과학회지에 발표된 '필라테스 리포머 풋워크 동작에서 스프링 강도가 하지 생체역학에 미치는 영향' 연구에서는 필라테스 숙련자 8명을 대상으로 스프링 강도 변화에 따른 하지 근육의 활성도를 분석했습니다. 연구에서는 스프링 저항이 높아질수록 가쪽넓은근과 안쪽넓은근의 근전도 활성도가 높게 나타났습니다. 반면 넙다리곧은근, 반힘줄근, 넙다리두갈래근에서는 모든 풋워크 동작 시점에 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았습니다. 이는 같은 풋워크 동작이라도 저항 조건에 따라 근육의 활동 양상이 달라질 수 있음을 보여줍니다. 다만 소수의 숙련자를 대상으로 한 연구이므로 그 결과를 모든 연령과 운동 수준의 사람에게 그대로 적용할 수는 없습니다. 스프링이 강할수록 반드시 좋은 운동이라는 의미도 아닙니다. 기구의 저항은 회원의 운동 목적과 신체적 조건, 움직임 조절 능력을 고려하여 선택해야 합니다. 신체 정렬을 지도할 때의 범위 필라테스에서는 신체 정렬을 중요하게 생각합니다. 하지만 신체 정렬을 이해할 때에도 개인의 차이를 고려해야 합니다. 사람마다 관절의 형태와 가동범위, 신체 분절의 비율, 운동 경험이 다르기 때문에 모든 사람이 동일한 형태로 움직이기는 어렵습니다. 따라서 좋은 정렬을 단순히 외형적인 자세만으로 판단하기보다는 운동 목적과 신체적 특성에 맞게 움직임을 조절하고 있는지를 함께 살펴봐야 합니다. 예를 들어 어떤 회원에게는 동작의 범위를 줄이는 것이 적절할 수 있고, 다른 회원에게는 저항을 변경하거나 움직임을 조금 더 천천히 수행하도록 지도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 특정 움직임에서 불편함이 나타난다면 운동을 무리하게 지속하기보다 동작을 조정하거나 중단해야 합니다. 지속적이거나 심한 통증, 신경학적 증상 등 의학적 평가가 필요한 경우에는 적절한 의료 전문가에게 의뢰해야 합니다. 필라테스 지도자의 전문성은 모든 움직임을 진단하거나 치료하는 데 있는 것이 아닙니다. 회원의 운동 목적과 수행 능력을 이해하고 자신의 지도 범위 안에서 안전하고 적절한 운동을 제공하는 데 있습니다. 호주 Pilates Association Australia의 지도 범위 자료는 개인별 운동 조절과 필요한 경우 의료 전문가에게 의뢰하는 원칙을 살펴보기 위한 참고자료입니다. 국내 지도자의 법적 권한이나 특정 교육기관의 치료효과를 입증하는 근거는 아닙니다. 참고문헌 및 전문자료 권소랑·오은영·이기광(2024). 필라테스 리포머 풋워크 동작에서 스프링 강도가 하지 생체역학에 미치는 영향. 한국융합과학회지, 13(3), 277–295. https://doi.org/10.24826/KSCS.13.3.15 Sahabuddin, F. N. A., et al. (2021). The effects of hip- and ankle-focused exercise intervention on dynamic knee valgus: A systematic review. PeerJ, 9, e11731. https://doi.org/10.7717/peerj.11731 Dischiavi, S. L., et al. (2019). Rethinking Dynamic Knee Valgus and Its Relation to Knee Injury: Normal Movement Requiring Control, Not Avoidance. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 49(4), 216–218. https://doi.org/10.2519/jospt.2019.0606 Pilates Association Australia. Scope of Practice for Pilates Instructors. https://www.pilates.org.au/membership/scope-of-practice/ ※ 본 글은 운동역학 및 운동학습 관련 자료와 필자의 지도 경험을 바탕으로 작성한 전문 정보성 칼럼입니다. 제시된 운동 사례는 지도 원리를 설명하기 위한 예시이며, 특정 회원의 의학적 진단이나 치료 효과를 의미하지 않습니다. 원문: 필라테스 분야 전문칼럼 https://pilates.wellness365.kr/kinetic-chain-individual-movement-pilates-intake178/