강사와 수련자가 함께 살펴볼 온라인 명상 일정이다. 숨을 길게 참는 경쟁이 아니라 안전한 호흡 관찰과 알아차림을 강조한다. 들숨과 날숨을 넘어 호흡의 머무름으로… 프라나야마를 통해 내면의 감각과 알아차림 탐색 한국요가명상회가 진행하는 ‘100일 밤 명상’ 3기에서 김수진 KTYA 호흡트레이너회 회장(서초샨티요가 원장)이 오는 2026년 11월 18일, 전통 요가의 호흡 수행인 쿰바카(Kumbhaka)를 주제로 호흡명상을 진행한다. 이번 수련은 들숨과 날숨을 관찰하는 기초 호흡명상에서 한 단계 나아가, 호흡이 잠시 머무는 순간의 신체 감각과 내면의 알아차림을 탐색하는 데 초점을 맞춘다. 쿰바카란 무엇인가? #단순한 숨 참기가 아닌 호흡의 머무름 프라나야마에서 푸라카(Puraka)는 들숨, 레차카(Rechaka)는 날숨, 쿰바카는 호흡을 유지하는 단계를 의미한다. 전통 요가에서는 호흡의 흐름을 조절하고 관찰하며 주의를 내면으로 향하게 하는 수행을 중요하게 여긴다. 쿰바카는 들숨 이후 또는 날숨 이후 호흡을 유지하는 방식으로 구분되며, 단순히 숨을 오래 참는 것보다 호흡이 머무는 동안 나타나는 감각과 의식의 변화를 관찰하는 데 의미가 있다. 김 회장은 “숨은 잠시 머물지만, 알아차림은 더욱 깊어집니다”라는 메시지로 호흡과 명상의 관계를 설명할 예정이다. 안전한 쿰바카 수행의 조건 #푸라카·레차카의 숙련과 잘란다라 반다의 이해 쿰바카는 충분한 준비 없이 무리하게 시도하기보다 자연스럽고 편안한 들숨과 날숨을 익힌 뒤 단계적으로 접근해야 한다. 전통적인 일부 쿰바카 수행에서는 턱과 목의 위치를 조절하는 잘란다라 반다(Jalandhara Bandha)를 함께 적용한다. 다만 모든 쿰바카에 반다가 필수적인 것은 아니며, 개인의 숙련도와 건강 상태에 따라 적용 여부를 판단해야 한다. 특히 초보자나 호흡기·심혈관계 질환이 있는 사람은 무리한 호흡 유지에 주의해야 한다. 이번 명상에서도 호흡을 오래 참는 기술보다 안전한 수련과 감각의 알아차림을 강조할 예정이다. 호흡에서 명상으로, 진짜 나를 만나는 시간 #“진짜 내 소리를 듣고, 나와 대화하는 시간” 김수진 회장은 호흡명상을 단순한 호흡 조절 기술이 아닌 자신을 이해하는 과정으로 설명한다. 김 회장은 “우리는 하루 종일 외부의 자극에 반응하며 살아간다”며 “호흡을 바라보는 시간은 외부로 향했던 시선을 자신에게 돌리고 지금의 몸과 마음을 알아차리는 시간”이라고 전했다. 이어 “진짜 내 소리를 듣는 시간, 나랑 노는 시간, 그리고 나와 대화하는 시간을 경험하는 것이 제가 안내하고 싶은 호흡명상”이라고 강조했다. 스포츠의학과 전통 요가를 연결하는 호흡 교육 #호흡의 생리학적 이해와 명상 수행의 통합 한국체육대학교 대학원에서 스포츠의학을 전공한 김 회장은 20년 이상 요가를 지도하며 호흡과 체형, 신경계, 명상의 관계를 연구하고 교육해 왔다. 현재 KTYA 호흡트레이너회 회장으로서 프라나야마 교육과 호흡 지도자 양성에 참여하고 있으며, 한국요가명상회의 ‘100일 밤 명상’에서는 1기부터 3기까지 연속으로 호흡명상 리더를 맡고 있다. 김 회장은 “더 강한 호흡보다 편안한 호흡, 더 긴 멈춤보다 깊은 알아차림이 중요하다”며 호흡의 움직임에서 내면의 고요함으로 이어지는 수련의 의미를 강조했다. 이번 11월 18일 쿰바카 호흡명상은 온라인 줌(Zoom)을 통해 진행되는 ‘100일 밤 명상’ 프로그램의 일환으로, 참가자들이 전통 프라나야마의 의미를 이해하고 자신의 호흡과 내면을 돌아보는 시간이 될 것으로 기대된다. 일정과 참여 안내 일정은 2026년 11월 18일이며 온라인 줌으로 진행한다. 시작 시각과 참가비, 신청 방법은 이번 접수 자료에 제시되지 않았다. 참여를 원한다면 한국요가명상회 또는 서초샨티요가의 해당 회차 안내를 먼저 확인해야 한다. 공식 활동 안내: https://therapy-yoga.kr/2026/11/12/kim-sujin-kumbhaka-night-meditation-november18-2026-intake179/ 사진 1: 앉은 자세에서 손으로 눈을 가린 모습. 사진 제공=김수진 사진 2: 앉은 자세에서 고개를 숙인 모습. 사진 제공=김수진 원본 사진 1: https://meditation.wellness365.kr/wp-content/uploads/2026/11/staff1-intake179-1.jpg 원본 사진 2: https://meditation.wellness365.kr/wp-content/uploads/2026/11/staff1-intake179-2.jpg